Diario de crecimiento personal diario en 2024: 5 minutos al día

Todo el mundo está interesado en el crecimiento personal en estos días. y en la narración or la escritura. Y con razón. Al mismo tiempo, todo el mundo está al borde de un agotamiento digital debido a la sobrecarga de información digital.

Pero queremos escribe más. Haz más cosas. A menudo en línea. ¿Gracioso, verdad?

¿Qué pasaría si te dijera que hay un truco muy simple que puede ayudarte a crecer en todas estas áreas al mismo tiempo, y más?

El truco del que estoy hablando es el diario. En este artículo, te voy a dar:

• Las razones para hacerlo (respaldadas por investigaciones psicológicas);
• Cómo hacerlo de manera efectiva en cinco minutos (indicaciones del diario de crecimiento personal);
• Cómo desarrollar el hábito de escribir un diario todos los días.

La lógica del diario para el crecimiento personal

En mi próximo libro, “Growth Storytelling: Cómo Encontrar, Comunicar y Vivir tu Propósito”, te ayudo a hacer… bueno, lo que dice el título, básicamente. Una de las ideas subyacentes en mi libro es que para crecer y convertirte en la mejor versión posible de ti mismo que puedas llegar a ser, ayuda encuentra tu Propósito.

Pero para hacer eso, creo, y lo he descubierto a través de la experimentación, que es imperativo entrenar tus músculos de autorreflexión. Tus músculos pensantes, tus músculos conscientes. Gratitud. Autodirección. y enfócate

Llevar un diario te proporciona todo esto, como verás en un minuto.

Aquí hay otra forma de ver esto: en lugar de mirar su teléfono para despertarse por la mañana, mientras toma un café, en lugar de tener la cabeza llena de noticias (en su mayoría) negativas, el último bombo en redes sociales o personas que buscan tu atención, haz esto:

Diario durante cinco minutos cada día al comienzo del día. Cambiará tu vida. Como tiene la mía.

¿Por qué invertir cinco minutos de tu tiempo en ti mismo cada día?

Autorreflexión, autodirección y Mindfulness en Herramientas clave para humanos y organizaciones que desean no solo mantenerse sanos y cuerdos, sino incluso prosperar en el siglo XXI.. Aunque su uso no se limita a nuestro tiempo.

Monjes, reyes, estoicos, budistas, eruditos, artistas, escritores hasta el final hasta el exitosos Los empresarios de Silicon Valley han utilizado estas filosofías y prácticas de autorreflexión, meditación de atención plena y llevar un diario en su beneficio. ¿Por qué no deberíamos hacerlo tú y yo?

¿Cómo encontramos tiempo para incluir la autorreflexión y la atención plena en nuestro ocupado horario diario? Llegaremos a eso en un minuto.

Pero primero, ¿realmente vale la pena esa inversión de nuestro recurso más preciado, el tiempo?

Los beneficios contra-intuitivos de llevar un diario: 5 minutos para aumentar su producción en un 42 %

Estos son los principales beneficios de tomar notas y más aún de escribir un diario:

• Lo que escribes, lo aprendes.
• Lo que escribes, lo recuerdas.
• Lo que escribes, es más probable que lo logres.

Este último es claramente el más importante dentro del espacio del que estamos hablando aquí: llevar un diario para el crecimiento personal. Lo que escribes, lo logras. Aquí está la prueba:

An elegante estudio en la Universidad Dominicana de California examinó a 149 participantes de seis países, que trabajaban en varios campos. Los participantes se dividieron en cinco grupos, y se pidió a cada grupo que pasara por un proceso diferente para establecer sus objetivos y trabajar para lograrlos:

1. Simplemente pensando en sus objetivos.
2. Escribir sus objetivos.
3. Escribir sus metas y formar compromisos de acción.
4. Escribir sus objetivos, formar compromisos de acción y enviar ambos a un amigo que los apoye.
5. Igual que el n. ° 4, además de enviar informes de progreso semanales a un amigo.

Después de cuatro semanas, los participantes calificaron su progreso hacia sus objetivos. ¿Cuáles esperaría que fueran los resultados? El grupo 5 logró significativamente más que el resto de los grupos, con el grupo 4 no muy lejos. Pero, sorprendentemente, el grupo 2 quedó en tercer lugar. De hecho, simplemente escribir sus objetivos mejoró sus posibilidades de alcanzarlos en un 42%.

Entonces: bala dirigida a un objetivo llevar un diario puede ayudarte a alcanzar tus metas.

Impresionante, pero eso no es ni la mitad de los beneficios que puede obtener al escribir un diario. Escribir un diario puede ser terapéutico. Puede ayudar a aumentar su atención general y su comprensión de sí mismo.

Otro aspecto importante de llevar un diario es que lo ayuda a entrenar sus músculos de escritura y a mantenerlos sueltos y cálidos, mientras experimenta y encuentra su voz como escritor. Pero esa es una historia para otro día.

Vale genial. Pero... ¿cómo empiezas a escribir un diario? Bueno, hay dos formas generales de escribir un diario que aconsejo:

1. Diario extenso:
   Básicamente, esto es simplemente tomarse el tiempo para escribir una carta a usted mismo o a un amigo cercano, sobre todas y cada una de las cosas que están ocupando su mente y cuerpo en ese momento. Puede hacer esto cada semana, cada dos semanas o una vez al mes, como una especie de sesión de autoterapia.
2. Diario de crecimiento diario de 5 minutos
   Para mantenerlo feliz, en sintonía con su historia de propósito y crecimiento, y estratégicamente más productivo todo el día, todos los días. ¿Cómo obtener todo eso en cinco minutos? Consulte la siguiente sección.

Diario de crecimiento diario

“La gratitud es una expresión de coraje. Es una elección, decir: a pesar de todo esto, está bien. La gratitud es abrirse a la posibilidad de ser decepcionado. Eso es coraje”.

-Jordan B. Peterson.

El método Diario de crecimiento diario está diseñado para ayudar a crear enfoque, mejorar su felicidad y crear una sensación de dominio sobre su propio día y su propia vida, ante todo. El final del ejercicio diario en mi diario Growth Storytelling marco es alinear las prioridades diarias y los intervalos de tiempo en su calendario real, con su propósito definido y el próximo paso.

Llevar un diario ya lo ayudará a crear enfoque y un sentido de autodirección en su vida, en el trabajo y fuera de él. También entrenará tus músculos de autorreflexión. Te ayudará a comenzar tu día con gratitud, atención plena, amor propio y autodirección.

¿Cómo obtienes todo eso en cinco a diez minutos?

Diario de crecimiento diario: seis elementos en cinco minutos

(indicaciones del diario de crecimiento personal)

El método Diario de crecimiento diario no debe tomar más de cinco a diez minutos, preferiblemente cerca o al comienzo de su jornada laboral. Se compone de seis elementos muy breves y sencillos. Está diseñado para caber en una página de un cuaderno promedio (A5).

Te aconsejo que uses lápiz y papel, ya que probablemente será un buen descanso psicológico y físico de tu jornada laboral digital. Usar una Bambú or libro MOYU, salva un árbol y haz tu parte por el medio ambiente.

Escriba la fecha del día en la parte superior de la página. Luego continúe con estos seis pasos:

1. Gratitud y Autoafirmación — 1 o 2 minutos.
Escribe tres cosas, personas o aspectos de cosas o personas, incluyéndote a ti mismo, por las que estás agradecido. Use de tres a cinco líneas de texto para esto. Si tiene ganas de compartir su gratitud con los demás, por favor hágalo.

A menudo, para mí, esta ha sido mi esposa, hijos, padres o amigos cercanos. A veces ha sido el hecho de que estoy vivo o mi trabajo o mi capacidad de sentir; mi capacidad de amar. A veces, este ha sido cierto compañero de trabajo. Otras veces ha sido una canción que estaría escuchando, o un artista específico o incluso un género musical. O la taza de té verde o café que estaría bebiendo. Puedes estar agradecido por cualquier cosa, grande o pequeña.

Después de tus tres expresiones de gratitud, escribe las siguientes tres oraciones cortas: “Soy suficiente. Me amo y me cuido. Creo en mí mismo y en mi capacidad para alcanzar mis metas.” — o una variación de estos que funcione para usted pero que tenga el mismo significado básico. Practica sentirlo realmente cuando lo escribes. [Se podría agregar: “Mírame, haciendo esto que tenía planeado hacer hoy.”].

Gratitud y autoafirmaciones, ¿en serio? Sí, en serio. Las investigaciones indican que practicar la gratitud con regularidad puede hacer que mas enérgico, más feliz, — y por lo tanto más productiva — más exitosoy menos estresado con el tiempo, entre otros beneficios (de salud).

Se ha demostrado que el amor propio, el cuidado propio y la confianza en uno mismo mejoran la felicidad, la salud y el éxito en la vida. Incluso podemos encontrar slógica científica, investigación y prueba de la utilidad de las autoafirmaciones. Estos efectos se acumulan con el tiempo, como el interés compuesto.

2. Atención plena: 1 o 2 minutos.
¿Qué estás mirando ahora mismo? ¿Qué ocupa tus pensamientos? ¿Y tus sentimientos? Escribe en una oración corta cómo te sientes o en qué estás pensando esta mañana. O ambos. La atención plena, practicada a diario, puede traer el mismo tipo de beneficios a tu mente y cuerpo como puede hacerlo la gratitud.

3. Redefina o reformule su propósito o próximo paso: 1 o 2 minutos. [O: declaración resumida de la leyenda]
En una oración corta (máx. tres líneas de texto, preferiblemente más cortas), escriba tu propósito o Siguiente paso como lo ve hoy. ¿Es lo mismo que definiste ayer? ¿Y hace un mes? Escríbelo lo mejor que puedas sobre cómo te sientes al respecto hoy. Incluya un número de KPI en la oración para que sea más INTELIGENTE.

¿Qué pasa si aún no conoces tu Propósito? ¿O exactamente cuál debería ser su próximo paso? No hay problema. Simplemente escriba lo que realmente quiere y podría lograr de manera realista en un año. Ponte a prueba un poco, pero no demasiado.

4. Logros diarios realistas: 1 o 2 minutos.
En tres viñetas, escriba tres cosas importantes, o menores, pero importantes y/o aterradoras que puede lograr de manera realista durante su jornada laboral. Cosas que marcarán la diferencia hacia el logro de su Propósito o Próximo Paso. Estírate un poco para esto también, pero nunca demasiado delgado. Sé amable contigo mismo y desafíate a ti mismo un poco.

En mi caso, a veces una de estas balas puede estar haciendo un gran progreso en un artículo o un taller. O tener una conversación clave con un compañero de trabajo clave u otra parte interesada. O mi esposa. Si se trata de cosas como el correo electrónico o pequeñas tareas administrativas, agrúpelas en una viñeta, pero asegúrese de nombrar las que importan en papel.

El verdadero cambio de juego aquí es comparar su lista de viñetas con su horario real [calendario] y tomar decisiones alineadas. '¿Qué es realmente lo más importante que puedo hacer hoy?'

5. Logros fuera del tiempo — 1 o 2 minutos.
En tres o menos viñetas, escriba tres cosas importantes, o menores, etc., que pueda hacer de manera realista en su tiempo libre hoy. En mi caso personal, “Cuddle & Care”, que significa pasar un tiempo dedicado a ser un buen esposo para mi esposa y un padre para mis hijos, está ahí casi todos los días.

A veces es escribir algo que necesito escribir. Otras veces es Netflix y relajarse, o cuidado personal en forma de dormir temprano o hacer ejercicio. Busca el equilibrio, aquí. Le aconsejo que se asegure de agregar una meta que se relacione con el amor propio y/o el cuidado personal, y otra que tenga que ver con sus relaciones (cercanas).

6. Resumen diario: 1 o 2 minutos.
Al final de la página, escribe “Esto ha sido hoy, [fecha del día]”. Debajo de esa línea, escriba cómo fue su día, en (a) frase(s) de resumen. El objetivo principal aquí es reflexionar sobre su propio comportamiento, aprendizaje y crecimiento en relación con la incorporación de cualquiera que sea su próximo paso y/o propósito.

Puede hacer esto al final de su día, por ejemplo, cuando se acuesta para dormir, esto lo ayudará a dormir mejor. También le ayudará a planificar para el día siguiente. Alternativamente, también puede completar el resumen diario del día anterior cada mañana siguiente. Si desea obtener el máximo rendimiento, consulte su diario al final de su jornada laboral y antes de acostarse.

¿A que podría parecerse? He aquí un ejemplo de mi diario de hoy:

Cómo convertir el diario en una parte automática de su rutina: a partir de mañana

Comenzar con un diario puede ser un poco complicado, especialmente si no estás muy acostumbrado a la escritura. Aquí hay algunos consejos fáciles sobre cómo construir este nuevo hábito:

1. Mantenga su computadora portátil cerca de donde duerme o cerca de donde trabaja. Esto te ayudará a activarte, como un suave recordatorio.
2. Si escribir es realmente horrible para usted, después de probar esto durante unos días sin cambios, intente crear notas de voz en su teléfono inteligente con sus respuestas a los seis elementos diariamente y vea cómo funciona.
3. O si, como para muchos de nosotros, es difícil para usted tomarse el tiempo para hacer algo por sí mismo, eso no se siente como si fuera directamente productivo. Si se siente extraño o incómodo para usted, tómelo con calma, simplemente tome uno o dos de los seis elementos que le resulten más cómodos o útiles, y comience con aquellos. Pruébelo durante una semana o dos y vea cómo se siente, vea qué puede hacer por su proceso y progreso diario. Con el tiempo, agregue más elementos.
4. Esta es la clave para desarrollar hábitos: no se estrese cuando pierda un día. O dos días. Solo trata de volver a la normalidad el tercer o incluso el cuarto día. O, si es necesario, la próxima semana. Solo asegúrate de probarlo durante una semana o dos, tres o cuatro.
5. Otro gran generador de hábitos: conéctelo con una pequeña recompensa. Como tu primer café por la mañana después de escribir un diario. O una palmada literal en tu propia espalda.

Intentalo. Te prometo que te ayudará a liberarte. Este método de diario de crecimiento es lo que me ayudó a mantener a raya mi agotamiento durante al menos seis meses: tan pronto como dejé el hábito, me estrellé.

Para sacar el máximo partido de ti mismo, necesitas sacar el máximo partido de esta historia que acabas de leer. Entonces, ¿por qué no dejar de leer ahora mismo y comenzar a intentar esta práctica de escribir un diario mañana?

Resumen — Diario de alineación de propósitos diarios: seis elementos en cinco minutos.

1. Gratitud y Autoafirmación — 1 o 2 minutos.
2. Atención plena: 1 o 2 minutos.
3. Redefina su Propósito o Próximo paso — 1 o 2 minutos.
4. Logros diarios realistas y verificación del calendario: 1 o 2 minutos.
5. Logros fuera del tiempo — 1 o 2 minutos.
6. Resumen diario: 1 o 2 minutos al final del día.

Growth Journaling es parte de un marco más amplio para contar historias como un medio para el crecimiento personal y empresarial, que yo llamo “Growth Storytelling”. Esté atento a mi próximo libro, cuyo título provisional anteriormente era "Legend Storytelling": leer más aquí.

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Preguntas Frecuentes

¿Qué es un diario?
Llevar un diario es la práctica de escribir periódicamente pensamientos, experiencias y reflexiones, que normalmente se realiza a diario como una forma de procesar emociones, documentar la vida y fomentar el crecimiento personal.

¿Cuáles son los beneficios de llevar un diario?
Los beneficios incluyen una mayor claridad mental, reducción del estrés, mayor autoconciencia, mejores habilidades para resolver problemas y la capacidad de realizar un seguimiento del crecimiento personal y los cambios a lo largo del tiempo.

¿Cómo puede llevar un diario mejorar la salud mental?
Llevar un diario proporciona una salida terapéutica para expresar sentimientos, ayuda a controlar la ansiedad, reduce el estrés y ayuda a afrontar la depresión al aclarar pensamientos y emociones.

¿Qué deberías escribir en un diario?
Puede escribir sobre sus actividades diarias, pensamientos, sentimientos, metas, desafíos y logros. Es un espacio personal, por lo que se puede incluir cualquier cosa que le parezca importante.

¿Cuánto tiempo debería llevar llevar un diario?
El tiempo puede variar según las preferencias personales; puede ser tan corto como 5 minutos o tan largo como necesites. La clave es la coherencia más que la duración.

¿Llevar un diario ayuda a establecer y alcanzar objetivos?
Sí, llevar un diario puede ser una herramienta poderosa para establecer metas, realizar un seguimiento del progreso y reflexionar sobre los pasos necesarios para lograr esas metas.

¿Puede llevar un diario mejorar las habilidades de escritura?
Llevar un diario con regularidad puede mejorar las habilidades de escritura al brindar un espacio para la práctica, la experimentación con diferentes estilos y la mejora de las habilidades de comunicación.

¿Cómo se puede empezar a adoptar el hábito de llevar un diario?
Empiece por elegir un diario que le resulte cómodo y reserve unos minutos cada día para escribir. Es útil incorporarlo a tu rutina, como a primera hora de la mañana o antes de acostarte.

¿Cuáles son los diferentes tipos de métodos de registro diario?
Los tipos incluyen un diario de gratitud, un diario de viñetas, un diario de flujo de conciencia y un diario reflexivo, cada uno con un enfoque y estilo diferente.

¿Es mejor escribir un diario digitalmente o en papel?
Esto depende de las preferencias personales. Llevar un diario en papel puede ser más táctil y estar libre de distracciones digitales, mientras que el diario digital ofrece comodidad, capacidad de búsqueda y portabilidad.

¿Cómo ayuda el llevar un diario al desarrollo personal?
Llevar un diario ayuda al desarrollo personal al fomentar la autorreflexión, realizar un seguimiento del progreso y los reveses y proporcionar información sobre los patrones de comportamiento y los procesos de toma de decisiones.

¿Llevar un diario todos los días puede ayudar a gestionar las emociones?
Sí, proporciona una salida para expresar y procesar las emociones, ayudando a gestionarlas y comprenderlas de forma más eficaz, lo que puede contribuir a una mejor salud emocional.

¿Cuál es el impacto de llevar un diario en la memoria y la cognición?
Llevar un diario con regularidad puede mejorar la memoria y el procesamiento cognitivo al reforzar la recuperación de la memoria y organizar los pensamientos de una manera coherente y estructurada.

¿Cómo puede uno mantenerse motivado para seguir escribiendo un diario a diario?
Establecer un horario regular para escribir el diario, mantener el diario en un lugar visible y variar las actividades del diario (como indicaciones, listas o garabatos) pueden ayudar a mantener la motivación.

¿Qué papel juega la creatividad en el diario?
Llevar un diario puede ser un proceso creativo que permite la exploración de ideas, garabatos, escritura creativa y experimentar con diferentes formatos y estilos.

¿Existe un mejor momento del día para llevar un diario?
El mejor momento varía según la preferencia individual y el horario. A algunos les resulta útil escribir un diario por la mañana para establecer intenciones para el día, mientras que otros prefieren la reflexión por la noche.

¿Cómo se puede utilizar el diario para controlar el estrés?
Llevar un diario sobre los factores estresantes y las preocupaciones puede ayudar a externalizarlos, hacerlos más manejables y brindar un espacio para pensar en soluciones o estrategias de afrontamiento.

¿Cuáles son algunos consejos para llevar un diario eficaz?
Los consejos incluyen ser coherente, escribir con honestidad, no preocuparse por la gramática o el estilo, utilizar indicaciones si es necesario y reflexionar periódicamente sobre entradas anteriores.

¿Puede llevar un diario mejorar la atención plena y la presencia?
Sí, fomenta un estado de atención plena al centrar la atención en los sentimientos y pensamientos actuales, fomentando una mayor conciencia del momento presente.

¿Cómo se compara llevar un diario con otras formas de autoexpresión?
Llevar un diario es una forma más privada de autoexpresión en comparación con otras como el arte o hablar en público, y ofrece un espacio personal para la introspección sin juicios ni comentarios externos.

Biografía del autor:

Erwin Lima: Lo que inspira a Erwin es ayudar a personas, equipos y marcas a convertirse en la mejor versión de sí mismos. Guiándolos con curiosidad, empatía y Growth Storytelling.

Durante los últimos 10 años como redactor, autor, consultor y entrenador, ha ayudado a docenas de marcas, equipos y seres humanos individuales a aumentar su sentido de motivación y enfoque, pero también su alcance, compromiso e ingresos, a través de la poder de su propia historia. Puedes encontrar a Erwin en Etiqueta LinkedIn y en su página web del NDN Collective .