Diario giornaliero della crescita personale nel 2024 - 5 minuti al giorno

Tutti sono interessati alla crescita personale in questi giorni. E dentro narrativa or scrittura. E giustamente. Allo stesso tempo, tutti sono sull'orlo di un esaurimento digitale a causa del sovraccarico di informazioni digitali.

Ma noi vogliamo scrivi di più. Fai di più. Spesso online. Divertente, vero?

E se ti dicessi che c'è un trucco molto semplice che può aiutarti a crescere in tutte queste aree contemporaneamente, e poi in alcune?

L'hack di cui sto parlando è il journaling quotidiano. In questo articolo, ti darò:

• Le ragioni per farlo (supportate dalla ricerca psicologica);
• Come farlo in modo efficace in cinque minuti (suggerimenti del diario di crescita personale);
• Come prendere l'abitudine di tenere un diario tutti i giorni.

La logica del journaling per la crescita personale

Nel mio prossimo libro, “Growth Storytelling: Come trovare, comunicare e vivere il tuo scopo”, ti aiuto a fare… beh, quello che dice il titolo, in pratica. Una delle idee alla base del mio libro è che per crescere e diventare la migliore versione possibile di te stesso che potresti mai diventare, aiuta a trova il tuo scopo.

Ma per farlo, credo - e ho scoperto attraverso la sperimentazione - che sia imperativo allenare i muscoli dell'auto-riflessione. I tuoi muscoli pensanti, i tuoi muscoli della consapevolezza. Gratitudine. Autodirezione. E concentrati.

L'inserimento nel diario ti offre tutto questo, come vedrai tra un minuto.

Ecco un altro modo di vedere la cosa: invece di guardare il telefono per svegliarsi la mattina, sorseggiando un caffè, invece di avere la testa piena di notizie (per lo più) negative, l'ultima campagna pubblicitaria su Social Media o persone che cercano la tua attenzione, fai così:

Diario per cinque minuti ogni giorno all'inizio della giornata. Ti cambierà la vita. Come ha il mio.

Perché investire cinque minuti del tuo tempo in te stesso ogni giorno

Auto-riflessione, auto-direzione e Mindfulness sono strumenti chiave per gli esseri umani e le organizzazioni desiderosi non solo di rimanere sani e sani, ma anche di prosperare nel 21° secolo. Sebbene il loro uso non sia limitato al nostro tempo.

Monaci, re, stoici, buddisti, studiosi, artisti, scrittori fino al... di successo uomini d'affari della Silicon Valley, hanno utilizzato queste filosofie e le pratiche di autoriflessione, meditazione consapevole e journaling a proprio vantaggio. Perché non dovremmo farlo io e te?

Come troviamo il tempo per inserire l'autoriflessione e la consapevolezza nel nostro fitto programma quotidiano? Ci arriveremo tra un minuto.

Ma prima, vale davvero la pena investire la nostra risorsa più preziosa, il tempo?

I vantaggi controintuitivi dell'inserimento nel diario: 5 minuti per aumentare la produzione del 42%

Ecco i principali vantaggi di prendere appunti e ancora di più dell'inserimento nel diario:

• Quello che scrivi, impari.
• Quello che scrivi, lo ricordi.
• Quello che scrivi, è più probabile che tu lo ottenga.

Quest'ultimo è chiaramente il più importante nello spazio di cui stiamo parlando qui: l'inserimento nel diario per la crescita personale. Quello che scrivi, ottieni. Ecco la prova:

An studio elegante presso la Dominican University of California ha esaminato 149 partecipanti provenienti da sei paesi, che hanno lavorato in vari campi. I partecipanti sono stati divisi in cinque gruppi e a ciascun gruppo è stato chiesto di seguire un processo diverso per stabilire i propri obiettivi e lavorare per raggiungerli:

1. Semplicemente pensando ai loro obiettivi.
2. Annotare i propri obiettivi.
3. Annotare i propri obiettivi e formare impegni di azione.
4. Annotare i loro obiettivi, formare impegni di azione e inviare entrambi a un amico solidale.
5. Come il punto 4, oltre a inviare rapporti settimanali sui progressi a un amico.

Dopo quattro settimane i partecipanti hanno valutato i loro progressi verso i loro obiettivi. Quali ti aspetteresti i risultati? Il gruppo 5 ha ottenuto molto di più rispetto al resto dei gruppi, con il gruppo 4 non molto indietro. Ma, sorprendentemente, il gruppo 2 è arrivato terzo. Infatti, la semplice scrittura dei propri obiettivi ha aumentato del 42% le possibilità di raggiungerli.

Quindi: proiettile diretto all'obiettivo l'inserimento nel diario può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Fantastico, ma non è nemmeno la metà dei vantaggi che puoi ottenere dall'inserimento nel diario. L'inserimento nel diario può essere terapeutico. Può aiutarti ad aumentare la tua consapevolezza generale e la tua comprensione di te stesso.

Un altro aspetto importante dell'inserimento nel diario è che ti aiuta ad allenare i tuoi muscoli di scrittura e a tenerli sciolti e caldi, mentre sperimenti e trovi la tua voce come scrittore. Ma questa è una storia per un altro giorno.

Ok fantastico. Ma ... come si inizia a scrivere un diario? Bene, ci sono due modi generali di inserire nel diario che consiglio:

1. Ampio journaling:
   Questo è essenzialmente solo prendersi il tempo per scrivere una lettera a te stesso o a un amico intimo, su tutte le cose che stanno occupando la tua mente e il tuo corpo in quel momento. Potresti farlo ogni settimana, ogni due settimane o una volta al mese, come una specie di sessione di autoterapia.
2. Diario di crescita giornaliera di 5 minuti
   Per mantenerti felice, in sintonia con il tuo scopo e la tua storia di crescita e più strategicamente produttivo tutto il giorno, ogni giorno. Come ottenere tutto questo in cinque minuti? Dai un'occhiata alla sezione successiva.

Diario di crescita giornaliero

“La gratitudine è un'espressione di coraggio. È una scelta, per dire: nonostante tutto questo, va bene. La gratitudine ti sta aprendo alla possibilità di essere deluso. Questo è il coraggio.

-Giordania B. Peterson.

Il metodo Daily Growth Journaling è progettato per aiutare a creare concentrazione, migliorare la tua felicità e creare un senso di padronanza della tua giornata e della tua vita, prima di tutto. La fine dell'esercizio quotidiano di journaling in my Growth Storytelling contesto è quello di allineare le priorità e le fasce orarie giornaliere nel tuo calendario effettivo, con lo scopo e il passaggio successivo definiti.

L'inserimento nel diario quotidiano ti aiuterà già a creare concentrazione e un senso di auto-direzione nella tua vita, al lavoro e al di fuori di esso. Allenerà anche i muscoli dell'auto-riflessione. Ti aiuterà a iniziare la giornata con gratitudine, consapevolezza, amore per te stesso e auto-direzione.

Come si ottiene tutto questo in cinque o dieci minuti?

Daily Growth Journaling: sei elementi in cinque minuti

(suggerimenti per il diario di crescita personale)

Il metodo Daily Growth Journaling non dovrebbe richiedere più di cinque o dieci minuti, preferibilmente vicino o all'inizio della giornata lavorativa. È composto da sei elementi molto brevi e semplici. È progettato per adattarsi a una pagina di un taccuino medio (A5).

Ti consiglio di usare carta e penna, poiché probabilmente sarà una buona pausa psicologica e fisica dalla tua giornata lavorativa digitale. Usare un Bambù or Libro MOYU, salva un albero e fai la tua parte per l'ambiente.

Scrivi la data del giorno in cima alla pagina. Quindi continua con questi sei passaggi:

1. Gratitudine e autoaffermazione: 1 o 2 minuti.
Scrivi tre cose, persone o aspetti di cose o persone, incluso te stesso, per cui sei grato. Usa da tre a cinque righe di testo per questo. Se hai voglia di condividere la tua gratitudine con gli altri, per favore fallo.

Spesso, per me, questa è stata mia moglie, i miei figli, i miei genitori o amici intimi. A volte è stato il fatto che sono vivo o il mio lavoro o la mia capacità di sentire; la mia capacità di amare. A volte, questo è stato un certo collega. Altre volte è stata una canzone che stavo ascoltando, o un artista specifico o persino un genere musicale. O la tazza di tè verde o caffè che avrei bevuto. Puoi essere grato per qualsiasi cosa, grande o piccola.

Dopo le tue tre espressioni di gratitudine, scrivi le seguenti tre brevi frasi: “Sono abbastanza. Mi amo e mi prendo cura di me stesso. Credo in me stesso e nella mia capacità di raggiungere i miei obiettivi”. - o, una variazione di questi che funziona per te ma ha lo stesso significato di base. Esercitati a sentirlo davvero quando lo scrivi. [Potresti aggiungere: "Guardami, mentre faccio questa cosa che ho programmato di fare oggi".].

Gratitudine e autoaffermazione, davvero? Sì davvero. La ricerca indica che praticare regolarmente la gratitudine può farti più energico, più felice, — e quindi più produttivo — più successoe meno stressato nel tempo - tra altri benefici (di salute)..

L'amor proprio, la cura di sé e la fiducia in se stessi hanno dimostrato di migliorare la felicità, la salute e il successo nella vita. Possiamo anche trovare slogica scientifica, ricerca e prova dell'utilità delle autoaffermazioni. Questi effetti si accumulano nel tempo, come l'interesse composto.

2. Consapevolezza: 1 o 2 minuti.
Cosa stai guardando in questo momento? Cosa sta occupando i tuoi pensieri? E i tuoi sentimenti? Scrivi in ​​una breve frase come ti senti o a cosa stai pensando stamattina. O entrambi. La consapevolezza, praticata quotidianamente, può portare lo stesso tipo di vantaggi alla tua mente e al tuo corpo come può fare la gratitudine.

3. Ridefinisci o riafferma il tuo scopo o il passaggio successivo: 1 o 2 minuti. [Oppure: Dichiarazione riassuntiva della legenda]
In una breve frase (massimo tre righe di testo, preferibilmente più breve), scrivi il tuo Scopo o Next Step come lo vedi oggi. È lo stesso che hai definito ieri? E un mese fa? Scrivilo nel miglior modo possibile per come ti senti oggi. Includi un numero KPI nella frase per renderla più SMART.

E se non conosci ancora il tuo Scopo? O esattamente quale dovrebbe essere il tuo prossimo passo? Nessun problema. Basta scrivere ciò che vuoi veramente e che potresti realisticamente ottenere in un anno. Mettiti alla prova un po', ma non troppo.

4. Risultati giornalieri realistici: 1 o 2 minuti.
In tre punti elenco, annota tre cose principali o minori, ma importanti e/o spaventose che puoi realisticamente ottenere durante la tua giornata lavorativa. Cose che faranno la differenza per raggiungere il tuo scopo o il prossimo passo. Allungati leggermente anche per questo, ma mai troppo sottile. Sii gentile con te stesso e mettiti alla prova un po'.

Nel mio caso a volte uno di questi proiettili può fare seri progressi su un articolo o un seminario. O avere una conversazione chiave con un collega chiave o un'altra parte interessata. O mia moglie. Se si tratta di cose come la posta elettronica o piccole attività amministrative, raggruppale in un punto elenco, ma assicurati di nominare quelle che contano sulla carta.

Il vero punto di svolta qui è confrontare il tuo elenco puntato con il tuo programma effettivo [calendario] e fare scelte allineate. 'Qual è in realtà la cosa più importante che posso fare oggi?'

5. Realizzazioni fuori orario - 1 o 2 minuti.
In tre o meno punti elenco, scrivi tre cose principali - o minori, ecc. - che puoi realisticamente fare oggi nel tuo tempo libero. Nel mio caso personale, "Cuddle & Care" - che sta per trascorrere del tempo dedicato a essere un buon marito per mia moglie e un padre per i miei figli, è lì quasi ogni giorno.

A volte è scrivere qualcosa che ho bisogno di scrivere. Altre volte è Netflix e rilassarsi, o prendersi cura di sé sotto forma di dormire presto o fare un allenamento. Cerca l'equilibrio, qui. Ti consiglio di assicurarti di aggiungere un obiettivo relativo all'amor proprio e/o alla cura di te stesso e uno che riguarda le tue relazioni (intime).

6. Riepilogo giornaliero: 1 o 2 minuti.
Alla fine della pagina, scrivi "Questo è stato oggi, [data del giorno]". Sotto quella riga, scrivi come è andata la tua giornata, in (a) frasi riassuntive. L'obiettivo principale qui è riflettere sul proprio comportamento, apprendimento e crescita in relazione all'incarnazione di qualunque sia il tuo prossimo passo e/o scopo.

Puoi farlo alla fine della giornata, ad esempio quando ti sdrai per andare a dormire, questo ti aiuterà a dormire meglio. Ti aiuterà anche a pianificare il giorno successivo. In alternativa, puoi anche semplicemente compilare il riepilogo giornaliero per il giorno precedente ogni mattina successiva. Se vuoi il botto più grande, controlla il tuo diario alla fine della giornata lavorativa e prima di andare a letto.

Come potrebbe essere? Ecco un esempio dal mio diario di oggi:

Rendere il Daily Journaling una parte automatica della tua routine — A partire da domani

Iniziare con l'inserimento nel diario quotidiano può essere un po' complicato, soprattutto se non sei molto abituato scrittura. Ecco alcuni semplici consigli su come costruire questa nuova abitudine:

1. Tieni il notebook vicino a dove dormi o vicino a dove lavori. Questo ti aiuterà a innescarti, come un gentile promemoria.
2. Se scrivere è davvero orribile per te, dopo aver provato questo per alcuni giorni senza cambiamenti, prova a creare note vocali sul tuo smartphone con le tue risposte ai sei elementi ogni giorno e guarda come funziona.
3. O se, come per molti di noi, è difficile per te trovare del tempo per fare qualcosa per te stesso, non sembra che sia direttamente produttivo. Se ti sembra strano o scomodo, rilassati, semplicemente prendi uno o due dei sei elementi che ti sembrano più comodi o utili e inizia con quelli. Provalo per una settimana o due e guarda come ti senti, guarda cosa può fare per il tuo processo e progresso quotidiano. Col tempo, aggiungi altri elementi.
4. Questa è la chiave per costruire abitudini: non stressarti quando perdi un giorno. O due giorni. Cerca solo di rimetterti in carreggiata il terzo, o anche il quarto giorno. O, se necessario, la prossima settimana. Assicurati solo di provarlo per una settimana o due, tre o quattro.
5. Altro grande costruttore di abitudini: collega una piccola ricompensa ad esso. Come il tuo primo caffè al mattino dopo l'inserimento nel diario. O una letterale pacca sulla schiena.

Provalo. Prometto che ti aiuterà a liberarti. Questo metodo di Growth Journaling è ciò che mi ha aiutato a tenere a bada il mio esaurimento per almeno sei mesi: non appena ho abbandonato l'abitudine, sono crollato.

Per ottenere il massimo da te stesso, devi ottenere il massimo da questa storia che hai appena letto. Allora perché non smettere di leggere in questo momento e iniziare a provare questa pratica di journaling domani?

Sommario - Allineamento dello scopo quotidiano Journaling: sei elementi in cinque minuti.

1. Gratitudine e autoaffermazione: 1 o 2 minuti.
2. Consapevolezza: 1 o 2 minuti.
3. Ridefinisci il tuo scopo o il passaggio successivo: 1 o 2 minuti.
4. Risultati giornalieri realistici e controllo del calendario: 1 o 2 minuti.
5. Realizzazioni fuori orario - 1 o 2 minuti.
6. Riepilogo giornaliero: 1 o 2 minuti alla fine della giornata.

Il Growth Journaling fa parte di un quadro più ampio per lo storytelling come mezzo per la crescita personale e aziendale, che io chiamo “Growth Storytelling”. Tieni d'occhio il mio libro in uscita - il cui titolo provvisorio era "Legend Storytelling" - leggi di più, qui.

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FAQ

Cos'è il journaling quotidiano?
Il journaling quotidiano è la pratica di annotare regolarmente pensieri, esperienze e riflessioni, in genere eseguite quotidianamente come un modo per elaborare emozioni, documentare la vita e favorire la crescita personale.

Quali sono i vantaggi del journaling quotidiano?
I vantaggi includono una migliore chiarezza mentale, riduzione dello stress, maggiore consapevolezza di sé, migliori capacità di risoluzione dei problemi e la capacità di monitorare la crescita personale e il cambiamento nel tempo.

In che modo il journaling quotidiano può migliorare la salute mentale?
L’inserimento nel diario fornisce uno sbocco terapeutico per esprimere sentimenti, aiuta a gestire l’ansia, riduce lo stress e aiuta ad affrontare la depressione chiarendo pensieri ed emozioni.

Cosa dovresti scrivere in un diario quotidiano?
Puoi scrivere delle tue attività quotidiane, pensieri, sentimenti, obiettivi, sfide e risultati. È uno spazio personale, quindi tutto ciò che ritieni significativo può essere incluso.

Quanto tempo dovrebbe durare l'inserimento nel diario quotidiano?
Il tempo può variare in base alle preferenze personali; può durare solo 5 minuti o tutto il tempo necessario. La chiave è la coerenza piuttosto che la durata.

Il journaling quotidiano aiuta nella definizione e nel raggiungimento degli obiettivi?
Sì, l'inserimento nel journal può essere un potente strumento per definire obiettivi, monitorare i progressi e riflettere su quali passaggi sono necessari per raggiungere tali obiettivi.

Il journaling quotidiano può migliorare le capacità di scrittura?
L’inserimento regolare nel diario può migliorare le capacità di scrittura fornendo uno spazio per la pratica, la sperimentazione con stili diversi e il miglioramento delle capacità di comunicazione.

Come si può iniziare un'abitudine quotidiana al journaling?
Inizia scegliendo un diario comodo e dedicando qualche minuto ogni giorno alla scrittura. È utile renderlo parte della tua routine, come la prima cosa al mattino o prima di andare a letto.

Quali sono i diversi tipi di metodi di journaling quotidiano?
I tipi includono il journaling della gratitudine, il bullet journaling, la scrittura del flusso di coscienza e il journaling riflessivo, ciascuno con un focus e uno stile diversi.

È meglio tenere un journal digitale o cartaceo?
Questo dipende dalle preferenze personali. Il journaling cartaceo può essere più tattile e privo di distrazioni digitali, mentre il journaling digitale offre comodità, ricercabilità e portabilità.

In che modo il journaling quotidiano aiuta nello sviluppo personale?
L'inserimento nel diario quotidiano aiuta nello sviluppo personale incoraggiando l'autoriflessione, monitorando i progressi e le battute d'arresto e fornendo approfondimenti sui modelli comportamentali e sui processi decisionali.

Tenere un diario ogni giorno può aiutare a gestire le emozioni?
Sì, fornisce uno sbocco per esprimere ed elaborare le emozioni, aiutando a gestirle e comprenderle in modo più efficace, il che può contribuire a una migliore salute emotiva.

Qual è l’impatto del journaling quotidiano sulla memoria e sulla cognizione?
L'inserimento regolare nel diario può migliorare la memoria e l'elaborazione cognitiva rafforzando il richiamo della memoria e organizzando i pensieri in modo coerente e strutturato.

Come si può rimanere motivati ​​a continuare a scrivere nel diario ogni giorno?
Stabilire un orario regolare per l'inserimento nel diario, tenere il diario in un luogo visibile e variare le attività di inserimento nel diario (come suggerimenti, elenchi o scarabocchi) può aiutare a mantenere la motivazione.

Che ruolo gioca la creatività nel journaling quotidiano?
L'inserimento nel diario può essere un processo creativo, che consente l'esplorazione di idee, scarabocchi, scrittura creativa e sperimentazione di formati e stili diversi.

Qual è il momento migliore della giornata per il journaling quotidiano?
L'orario migliore varia in base alle preferenze individuali e al programma. Alcuni trovano utile tenere un diario al mattino per definire le intenzioni della giornata, mentre altri preferiscono la riflessione serale.

Come può essere utilizzato il journaling per la gestione dello stress?
Tenere un diario sui fattori di stress e sulle preoccupazioni può aiutare a esternarli, rendendoli più gestibili e fornendo uno spazio per fare brainstorming su soluzioni o strategie di coping.

Quali sono alcuni suggerimenti per un journaling quotidiano efficace?
I suggerimenti includono essere coerenti, scrivere onestamente, non preoccuparsi della grammatica o dello stile, utilizzare suggerimenti se necessario e riflettere periodicamente sulle voci passate.

L’inserimento nel diario quotidiano può migliorare la consapevolezza e la presenza?
Sì, incoraggia uno stato di consapevolezza focalizzando l'attenzione sui sentimenti e sui pensieri attuali, favorendo una maggiore consapevolezza del momento presente.

Come si confronta il journaling con altre forme di autoespressione?
Il journaling è una forma più privata di autoespressione rispetto ad altre come l'arte o il parlare in pubblico, offrendo uno spazio personale per l'introspezione senza giudizi o feedback esterni.

Autore Bio:

Erwin Lima: Ciò che ispira Erwin è aiutare persone, team e marchi a diventare la migliore versione di se stessi. Guidandoli con curiosità, empatia e Growth Storytelling.

Negli ultimi 10 anni come copywriter, autore, consulente e coach, ha aiutato dozzine di marchi, team e singoli esseri umani a far crescere il loro senso di motivazione e concentrazione, ma anche la loro portata, coinvolgimento e entrate, attraverso il forza della propria storia. Puoi trovare Erwin su LinkedIn e sulla sua sito web.