Diário de crescimento pessoal diário em 2024 - 5 minutos por dia

Todo mundo está em crescimento pessoal nos dias de hoje. E em narrativa or escrita. E com razão. Ao mesmo tempo, todos estão à beira de um esgotamento digital devido à sobrecarga de informações digitais.

Mas nós queremos escreva mais. Faça mais. Frequentemente online. Engraçado, certo?

E se eu dissesse que existe um hack muito simples que pode ajudá-lo a crescer em todas essas áreas ao mesmo tempo, e mais algumas?

O truque de que estou falando é o diário. Neste artigo, darei a você:

• As razões para fazê-lo (apoiadas em pesquisas psicológicas);
• Como fazê-lo de forma eficaz em cinco minutos (diário de crescimento pessoal);
• Como construir o hábito de fazer um diário todos os dias.

A lógica do registro no diário para o crescimento pessoal

No meu próximo livro, “Growth Storytelling: Como encontrar, comunicar e viver o seu propósito”, Te ajudo a fazer… bem, o que o título diz, basicamente. Uma das ideias subjacentes ao meu livro é que, para crescer e se tornar a melhor versão possível de si mesmo, é importante encontrar o seu propósito.

Mas, para fazer isso, acredito - e descobri por meio de experimentos - que é imperativo treinar seus músculos de auto-reflexão. Seus músculos do pensamento, seus músculos da atenção plena. Gratidão. Auto-direção. E foco.

O registro no diário oferece tudo isso, como você verá em um minuto.

Aqui está outra maneira de ver isso: em vez de olhar para o telefone para acordar de manhã, enquanto toma café - em vez de ter a cabeça cheia de notícias (principalmente) negativas, o último hype sobre meios de comunicação social ou pessoas procurando sua atenção, faça o seguinte:

Faça um diário por cinco minutos todos os dias no início do dia. Isso irá mudar sua vida. Como tem o meu.

Por que investir cinco minutos do seu tempo em si mesmo todos os dias

Auto-reflexão, autodireção e Mindfulness e guarante que os mesmos estão ferramentas-chave para humanos e organizações que desejam não apenas permanecer saudáveis ​​e sãos, mas também prosperar no século XXI. Embora seu uso não esteja limitado ao nosso tempo.

Monges, reis, estóicos, budistas, estudiosos, artistas, escritores, até o bem sucedido empresários do Vale do Silício usaram essas filosofias e as práticas de autorreflexão, meditação consciente e registro no diário em seu benefício. Por que você e eu não deveríamos?

Como encontramos tempo para encaixar a auto-reflexão e a atenção plena em nossa agenda diária ocupada? Nós vamos chegar a isso em um minuto.

Mas primeiro, esse investimento do nosso recurso mais precioso – tempo – realmente vale a pena?

Os benefícios contra-intuitivos do registro no diário: 5 minutos para aumentar sua produção em 42%

Aqui estão os principais benefícios de fazer anotações e, mais ainda, de fazer um diário:

• O que você escreve, você aprende.
• O que você escreve, você lembra.
• O que você escreve, você (é mais provável) alcançar.

Esse último é claramente o mais importante dentro do espaço sobre o qual estamos falando aqui: diário para crescimento pessoal. O que você escreve, você alcança. Aqui está a prova:

An estudo elegante na Universidade Dominicana da Califórnia analisou 149 participantes de seis países, que trabalharam em vários campos. Os participantes foram divididos em cinco grupos, e cada grupo foi convidado a passar por um processo diferente para estabelecer seus objetivos e trabalhar para alcançá-los:

1. Simplesmente pensando em seus objetivos.
2. Escrevendo seus objetivos para baixo.
3. Escrever seus objetivos e formar compromissos de ação.
4. Escrever seus objetivos, formar compromissos de ação e enviar ambos a um amigo solidário.
5. Igual ao nº 4, além de enviar relatórios semanais de progresso a um amigo.

Após quatro semanas, os participantes avaliaram seu progresso em relação aos seus objetivos. O que você esperaria que fossem os resultados? O grupo 5 alcançou significativamente mais do que o resto dos grupos, com o grupo 4 não muito atrás. Mas, surpreendentemente, o grupo 2 ficou em terceiro. Na verdade, simplesmente anotar seus objetivos aumentou suas chances de alcançá-los em 42%.

Então: bala direcionada ao objetivo o diário pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Incrível - mas isso não é nem metade dos benefícios que você pode obter com o registro no diário. Escrever um diário pode ser terapêutico. Pode ajudar a aumentar sua atenção geral e sua compreensão de si mesmo.

Outro aspecto importante do registro no diário é que ele ajuda a treinar os músculos da escrita e a mantê-los soltos e aquecidos - enquanto experimenta e encontra sua voz como escritor. Mas isso é história para outro dia.

OK ótimo. Mas… como você começa a escrever no diário? Bem, há duas maneiras gerais de registro no diário que eu aconselho:

1. Diário extenso:
   Isso é basicamente reservar um tempo para escrever uma carta para você mesmo ou para um amigo próximo, sobre todas e quaisquer coisas que estejam ocupando sua mente e corpo no momento. Você pode fazer isso toda semana, a cada duas semanas ou uma vez por mês, como uma espécie de sessão de autoterapia.
2. Diário de crescimento diário de 5 minutos
   Para mantê-lo feliz, em sintonia com seu Propósito e História de Crescimento, e mais produtivo estrategicamente o dia todo, todos os dias. Como conseguir tudo isso em cinco minutos? Confira a próxima seção.

Diário de crescimento diário

“A gratidão é uma expressão de coragem. É uma escolha, dizer: apesar de tudo isso, é bom. Gratidão é se abrir para a possibilidade de se decepcionar. Isso é coragem.”

-Jordan B. Peterson.

O método Daily Growth Journaling foi desenvolvido para ajudar a criar foco, melhorar sua felicidade e criar uma sensação de domínio sobre seu próprio dia e sua própria vida, em primeiro lugar. O fim do exercício de registro diário em meu Growth Storytelling quadro é alinhar prioridades diárias e intervalos de tempo em seu calendário real, com seu objetivo definido e próxima etapa.

O diário diário já o ajudará a criar foco e um senso de autodireção em sua vida, no trabalho e fora dele. Também treinará seus músculos de auto-reflexão. Isso ajudará a começar o dia com gratidão, atenção plena, amor próprio e autodireção.

Como você consegue tudo isso em cinco a dez minutos?

Diário de crescimento diário: seis elementos em cinco minutos

(avisos do diário de crescimento pessoal)

O método Daily Growth Journaling não deve levar mais de cinco a dez minutos, de preferência próximo ou no início do seu dia de trabalho. É composto por seis elementos muito curtos e simples. Ele foi projetado para caber em uma página de um notebook médio (A5).

Aconselho-o a usar papel e caneta, pois provavelmente será uma boa pausa psicológica e física do seu dia de trabalho digital. Use um Bambu or livro MOYU, salve uma árvore e faça a sua parte pelo meio ambiente.

Escreva a data do dia no topo da página. Em seguida, continue com estas seis etapas:

1. Gratidão e auto-afirmação — 1 ou 2 minutos.
Escreva três coisas, pessoas ou aspectos de coisas ou pessoas – incluindo você mesmo – pelos quais você é grato. Use de três a cinco linhas de texto para isso. Se você sentir vontade de compartilhar sua gratidão com outras pessoas, por favor, faça.

Muitas vezes, para mim, esta foi minha esposa, filhos, pais ou amigos íntimos. Às vezes é o fato de estar vivo ou meu trabalho ou minha capacidade de sentir; minha capacidade de amar. Às vezes, este tem sido um certo colega de trabalho. Outras vezes, era uma música que eu estava ouvindo, ou um artista específico ou até mesmo um gênero musical. Ou a xícara de chá verde ou café que eu estaria bebendo. Você pode ser grato por qualquer coisa, grande ou pequena.

Após suas três expressões de gratidão, escreva as três frases curtas a seguir: “Eu sou o suficiente. Eu me amo e me cuido. Eu acredito em mim e na minha capacidade de alcançar meus objetivos.” — ou uma variação dessas que funciona para você, mas carrega o mesmo significado básico. Pratique realmente senti-lo ao escrevê-lo. [Você pode acrescentar: “Olhe para mim, fazendo o que planejei fazer hoje.”].

Gratidão e autoafirmações, sério? Sim com certeza. Pesquisas indicam que praticar a gratidão regularmente pode fazer você mais energético, mais feliz, - e, portanto, mais produtivo - mais bem sucedido e menos estressado ao longo do tempo - entre outros benefícios (saúde).

O amor-próprio, o autocuidado e a autoconfiança demonstraram melhorar a felicidade, a saúde e o sucesso na vida. Podemos até encontrar slógica científica, pesquisa e comprovação da utilidade das autoafirmações. Esses efeitos se acumulam com o tempo, como os juros compostos.

2. Mindfulness — 1 ou 2 minutos.
O que você está olhando agora? O que está ocupando seus pensamentos? E seus sentimentos? Escreva em uma frase curta como você está se sentindo ou no que está pensando esta manhã. Ou ambos. A atenção plena, praticada diariamente, pode trazer o mesmo tipo de Benefícios para sua mente e corpo como a gratidão pode.

3. Redefina ou reafirme seu Propósito ou Próxima etapa — 1 ou 2 minutos. [Ou: declaração resumida da legenda]
Em uma frase curta (no máximo três linhas de texto, de preferência mais curtas), escreva seu propósito ou Próxima etapa conforme você a visualiza hoje. É o mesmo que você definiu ontem? E há um mês? Escreva o melhor que puder sobre como você se sente sobre isso hoje. Inclua um número de KPI na frase para torná-la mais SMART.

E se você ainda não conhece o seu Propósito? Ou exatamente qual deve ser o seu próximo passo? Sem problemas. Apenas escreva o que você realmente deseja e pode realisticamente alcançar em um ano. Desafie-se um pouco, mas não muito.

4. Conquistas diárias realistas — 1 ou 2 minutos.
Em três pontos, anote três coisas principais - ou secundárias, mas importantes e / ou assustadoras que você pode realizar de forma realista durante o dia de trabalho. Coisas que farão a diferença para alcançar seu propósito ou próximo passo. Estique-se ligeiramente para isso também, mas nunca muito magro. Seja gentil consigo mesmo e desafie-se um pouco.

No meu caso, às vezes, um desses marcadores pode estar fazendo um progresso sério em um artigo ou workshop. Ou ter uma conversa importante com um colega de trabalho importante ou outra parte interessada. Ou minha esposa. Se forem coisas como e-mail ou pequenas tarefas administrativas, reúna-as em um único ponto — mas certifique-se de nomear aquelas que importam no papel.

A verdadeira mudança de jogo aqui é comparar sua lista de marcadores com sua programação real [calendário] e fazer escolhas alinhadas. 'Qual é realmente a coisa mais importante que posso fazer hoje?'

5. Realizações fora do horário — 1 ou 2 minutos.
Em três ou menos pontos, anote três coisas principais - ou secundárias, etc. - que você pode fazer de forma realista em seu tempo livre hoje. No meu caso pessoal, “Cuddle & Care” – que significa passar algum tempo dedicado a ser um bom marido para minha esposa e um pai para meus filhos – está lá quase todos os dias.

Às vezes é escrever algo que eu preciso escrever. Outras vezes, é Netflix e relaxamento, ou autocuidado na forma de dormir cedo ou fazer exercícios. Busque o equilíbrio, aqui. Aconselho você a adicionar uma meta relacionada ao amor próprio e / ou autocuidado e outra que diga respeito aos seus relacionamentos (próximos).

6. Recapitulação diária — 1 ou 2 minutos.
No final da página, escreva “Isso foi hoje, [data do dia]”. Abaixo dessa linha, escreva como foi o seu dia, em (uma) frase(s) resumida(s). O principal objetivo aqui é refletir sobre seu próprio comportamento, aprendizado e crescimento em relação à incorporação de qualquer que seja seu próximo passo e/ou propósito.

Você pode fazer isso no final do dia, por exemplo, quando se deitar para dormir, isso o ajudará a dormir melhor. Isso também ajudará você a planejar o dia seguinte. Como alternativa, você também pode apenas preencher a recapitulação diária do dia anterior todas as manhãs seguintes. Se você deseja o maior sucesso, verifique seu diário no final do dia de trabalho e na hora de dormir.

O que isso pode parecer? Aqui está um exemplo do meu diário de hoje:

Tornar o diário diário uma parte automática da sua rotina — Começando amanhã

Começar com o registro diário pode ser um pouco complicado, especialmente se você não estiver muito acostumado a escrita. Aqui estão algumas dicas fáceis sobre como construir esse novo hábito:

1. Mantenha seu notebook perto de onde você dorme ou perto de onde você trabalha. Isso ajudará a ativá-lo, como um lembrete gentil.
2. Se escrever é realmente horrível para você, depois de tentar isso por alguns dias sem nenhuma mudança - tente criar notas de voz em seu smartphone com suas respostas para os seis elementos diariamente e veja como isso funciona.
3. Ou se - como para muitos de nós - é difícil para você tirar um tempo para fazer algo por si mesmo, isso não parece ser diretamente produtivo. Se parecer estranho ou desconfortável para você, vá com calma - apenas pegue um ou dois dos seis elementos que são mais confortáveis ​​ou úteis para você e comece com aqueles. Experimente por uma semana ou duas e veja como se sente, veja o que pode fazer pelo seu processo e progresso diários. Com o tempo, adicione mais elementos.
4. Esta é a chave para construir hábitos: não se estresse quando você perder um dia. Ou dois dias. Apenas tente voltar aos trilhos no terceiro ou mesmo no quarto dia. Ou, se necessário, na próxima semana. Apenas certifique-se de experimentá-lo por uma semana ou duas, três ou quatro.
5. Outro grande construtor de hábitos: conecte uma pequena recompensa a ele. Como seu primeiro café da manhã após o registro no diário. Ou um tapinha literal em suas próprias costas.

Tente. Prometo que ajudará a libertá-lo. Esse método do Growth Journaling é o que me ajudou a manter meu esgotamento sob controle por pelo menos seis meses - assim que larguei o hábito, caí.

Para tirar o máximo proveito de si mesmo, você precisa tirar o máximo proveito desta história que acabou de ler. Então, por que não parar de ler agora e começar a experimentar essa prática de registro no diário amanhã?

Resumo — Diário de alinhamento de propósito diário: seis elementos em cinco minutos.

1. Gratidão e auto-afirmação — 1 ou 2 minutos.
2. Mindfulness — 1 ou 2 minutos.
3. Redefina seu propósito ou próxima etapa - 1 ou 2 minutos.
4. Conquistas diárias realistas e verificação do calendário - 1 ou 2 minutos.
5. Realizações fora do horário — 1 ou 2 minutos.
6. Recapitulação diária — 1 ou 2 minutos no final do dia.

O Growth Journaling faz parte de uma estrutura mais ampla para contar histórias como um meio de crescimento pessoal e empresarial, que chamo de “Growth Storytelling”. Fique de olho no meu próximo livro - para o qual o título provisório anteriormente era "Legend Storytelling" - leia mais, aqui.

Artigos relacionados

• Como encontrar as melhores hashtags
• Dicas para encontrar ideias de conteúdo eficazes
• Como configurar sua estratégia de distribuição de conteúdo
• Guia definitivo sobre criação de conteúdo

Perguntas frequentes

O que é diário diário?
O diário diário é a prática de escrever regularmente pensamentos, experiências e reflexões, normalmente feitas diariamente como forma de processar emoções, documentar a vida e promover o crescimento pessoal.

Quais são os benefícios do registro diário?
Os benefícios incluem maior clareza mental, redução do estresse, maior autoconsciência, melhores habilidades de resolução de problemas e capacidade de acompanhar o crescimento pessoal e as mudanças ao longo do tempo.

Como o diário diário pode melhorar a saúde mental?
O diário fornece uma saída terapêutica para expressar sentimentos, ajuda no controle da ansiedade, reduz o estresse e ajuda a lidar com a depressão, esclarecendo pensamentos e emoções.

O que você deve escrever em um diário?
Você pode escrever sobre suas atividades diárias, pensamentos, sentimentos, objetivos, desafios e conquistas. É um espaço pessoal, então qualquer coisa que pareça significativa para você pode ser incluída.

Quanto tempo deve durar o registro diário?
O tempo pode variar de acordo com a preferência pessoal; pode durar apenas 5 minutos ou o tempo que você precisar. A chave é a consistência e não a duração.

O diário diário ajuda no estabelecimento e cumprimento de metas?
Sim, o diário pode ser uma ferramenta poderosa para definir metas, acompanhar o progresso e refletir sobre quais etapas são necessárias para atingir essas metas.

O diário diário pode melhorar as habilidades de escrita?
O registro regular no diário pode aprimorar as habilidades de escrita, proporcionando um espaço para prática, experimentação com diferentes estilos e melhoria das habilidades de comunicação.

Como alguém pode iniciar o hábito de registrar um diário?
Comece escolhendo um diário confortável e reserve alguns minutos todos os dias para escrever. É útil incluir isso em sua rotina, como logo de manhã ou antes de dormir.

Quais são os diferentes tipos de métodos de registro diário?
Os tipos incluem diário de gratidão, diário com marcadores, escrita de fluxo de consciência e diário reflexivo, cada um com foco e estilo diferentes.

É melhor fazer um diário digital ou em papel?
Isso depende da preferência pessoal. O diário em papel pode ser mais tátil e livre de distrações digitais, enquanto o diário digital oferece conveniência, capacidade de pesquisa e portabilidade.

Como o diário diário ajuda no desenvolvimento pessoal?
O diário diário auxilia no desenvolvimento pessoal, incentivando a autorreflexão, acompanhando o progresso e os retrocessos e fornecendo insights sobre padrões de comportamento e processos de tomada de decisão.

O diário diário pode ajudar a controlar as emoções?
Sim, proporciona uma saída para expressar e processar emoções, ajudando a geri-las e compreendê-las de forma mais eficaz, o que pode contribuir para uma melhor saúde emocional.

Qual é o impacto do diário diário na memória e na cognição?
O registro regular no diário pode melhorar a memória e o processamento cognitivo, reforçando a recuperação da memória e organizando os pensamentos de maneira coerente e estruturada.

Como alguém pode ficar motivado para continuar registrando no diário diariamente?
Definir um horário regular para registrar no diário, mantê-lo em um local visível e variar as atividades de registro no diário (como avisos, listas ou rabiscos) pode ajudar a manter a motivação.

Qual o papel da criatividade no diário?
O registro no diário pode ser um processo criativo, permitindo a exploração de ideias, rabiscos, escrita criativa e experimentação de diferentes formatos e estilos.

Existe uma melhor hora do dia para registrar o diário?
O melhor horário varia de acordo com a preferência individual e o horário. Alguns acham útil fazer um diário pela manhã para definir as intenções do dia, enquanto outros preferem a reflexão noturna.

Como o registro no diário pode ser usado para gerenciamento de estresse?
Manter um diário sobre estressores e preocupações pode ajudar a externalizá-los, tornando-os mais gerenciáveis ​​e proporcionando um espaço para debater soluções ou estratégias de enfrentamento.

Quais são algumas dicas para um diário diário eficaz?
As dicas incluem ser consistente, escrever honestamente, não se preocupar com gramática ou estilo, usar instruções se necessário e refletir periodicamente sobre entradas anteriores.

O registro diário pode melhorar a atenção plena e a presença?
Sim, incentiva um estado de atenção plena ao focar a atenção nos sentimentos e pensamentos atuais, promovendo uma maior consciência do momento presente.

Como o diário se compara a outras formas de autoexpressão?
O registro no diário é uma forma mais privada de autoexpressão em comparação com outras, como arte ou falar em público, oferecendo um espaço pessoal para introspecção sem julgamento ou feedback externo.

Autor bio:

Erwin Lima: O que inspira Erwin é ajudar pessoas, times e marcas a se tornarem a melhor versão de si mesmos. Guiando-os com curiosidade, empatia e Growth Storytelling.

Nos últimos 10 anos como redator, autor, consultor e coach, ele ajudou dezenas de marcas, equipes e seres humanos individuais a aumentar seu senso de motivação e foco, mas também seu alcance, engajamento e receita - por meio do poder de sua própria história. Você pode encontrar Erwin em LinkedIn e no seu site do Network Development Group.